Un maratón en el gimnasio

Nosotros te ofrecemos los mismos beneficios que obtendrías en un maratón, pero sin necesidad de ponerte el dorsal. Para ser un maratoniano “de pega”, tendrás que seguir escrupulosamente todos nuestros consejos en la cita de correr.

Usando nuestro plan cubrirás todo el recorrido en cinco cortas sesiones de fitness. No suena mal, ¿verdad? Bueno, cuando empieces a sudar nos lo cuentas. Y es que no creas que hay una gesta fácil ni menos heroica que un maratón. Esta propuesta es también heroica, se trata de cinco sesiones ideadas para convertirte en un corredor más capaz, fuerte y, por supuesto, más rápido.

De hecho, puedes usar estos bloques semanales en cualquier entrenamiento, desde los 5 km al maratón, y verás cómo mejora tu marca, que es de lo que se trata. Así que empieza a trabajar. Y ten en cuenta que incluso si mantienes los ritmos propuestos llegarás a quemar unas 3.500Kcal. ¡Nos vemos en la línea de meta!

Día 1 (inicio – km 8)

CONSEGUIR TU RITMO: LA ODISEA

Los 42km que te esperan implican una gran congestión. Te puede llevar un rato encontrar tu ritmo, pero para esto es esta progresión.

El incremento de ritmo en este caso permite que mantengas tu velocidad, de tal modo que te quede energía para cada uno de los días de entrenamiento.

Aprende a regular tu ritmo con este plan. 10 es la máxima velocidad que podrías mantener antes de terminar reventado. Hazlo así:

• 1km a 5/10
• 1km a 5.5/10
• 1km a 6/10
• 1km a 6.5/10
• 1km a 7/10
• 1km a 7.5/10
• 1km a 8/10
• 1km a 8.5/10

¡Pisa a fondo!

Hagas lo que hagas, no aprietes demasiado en ningún momento. Los maratones empiezan verdaderamente a media carrera. Los primeros 21km son para llevarte a la parte que realmente cuenta.