No te la juegues en el gym

Muchas veces lo que más cuesta es ponerse. Y ahora, entre playa, comidas y fiestas, al final a uno le cuesta encontrar tiempo para ir al gimnasio. Pero cuidado, porque podrías estar a 4 repeticiones del desastre. Y es que algunos de los ejercicios más populares son también los más peligrosos.

Por no hablar de todos esos que resultan totalmente ineficaces. Posiblemente tu rutina incluya algún ejemplo de cada. Aquí tienes cuatro ejercicios que deberías descartar y cuatro alternativas.

Error

Remo vertical con agarre estrecho

El agarre estrecho puede causar estrés por compresión, lo que aumenta las posibilidades de que los manguitos de los rotadores queden atrapados en la articulación escapulohumeral. Este problema, conocido como hombro del levantador, es una lesión complicada.

Solución

Remo vertical con agarre ancho

Coge una barra (o un par de mancuernas) y sujétala frente a los muslos con las manos separadas el ancho de los hombros y las palmas hacia el cuerpo. Flexiona los codos y levanta la barra hasta que los brazos estén paralelos al suelo, y baja lentamente hasta la posición inicial.

Error

Fondos en banco

Quizá te parezca una buena alternativa a los fondos en paralelas (sobre todo si no tienes fuerza para hacer una serie completa de este último ejercicio), pero colocar los brazos por detrás del cuerpo crea una tensión extrema en los hombros. Si añades peso, el peligro aumenta.

Solución

Flexiones con manos juntas

Ponte en la posición de hacer flexiones de brazos (el cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los tobillos). Tensa los abdominales, aprieta los glúteos y baja sin separar los codos de los costados hasta que el pecho esté a un par de centímetros del suelo. Para un instante abajo y sube otra vez.