Evita el dolor de espalda

En la carretera

Encogerse al conducir es una de las principales causas de dolores renales.

La postura correcta

“Hay que adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales, con la espalda completamente apoyada en el respaldo, las rodillas en línea con las caderas formando un ángulo de 90º”, recomiendan desde el Institut Ferran de Reumatología (Barcelona).

La solución

Enrolla una toalla y póntela en la espalda. Y vigila la postura.

Bonus

Baja la tensión. En The Journal of Neurosciences se publicó que los músculos del cuello y la parte del cerebro que controla la tensión están relacionadas. Las malas posturas fuerzan los músculos, lo cual eleva la tensión.

En la oficina

No te inclines sobre la mesa. Y ojo cuando escribes. El uso del ratón y el teclado te puede llevar a forzar los tendones.

La postura correcta

“La mesa tiene que estar próxima a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia delante“, aseguran los especialistas del desde el Institut Ferran. “Y que el tamaño sea adecuado a la estatura”. La altura ideal de una mesa si el tablero de la mesa nos llega, una vez sentados, un poco más abajo del esternón.

La solución

Usa la mano izquierda para manejar el ratón. Estudios del Instituto Robert-Sauvé de Montreal (Canadá) afirman que los diestros pueden completar tareas informáticas más fácilmente cuando se pasan al lado oscuro.

Bonus

Reduce el riesgo de lesiones por malas posturas reiteradas. Usar el ratón puede dar lugar a dolores crónicos, así que olvídalo de vez en cuando.

Al teléfono

Sujetar el teléfono con el hombro provoca problemas posturales.

La postura correcta

“No sostengas el teléfono entre un hombro levantado y la cabeza inclinada hacia ese lado: produce contracturas y dolor”, aconseja el Dr. Antonio Quintán, médico de familia en Vedra (A Coruña). “El teléfono tiene que sujetarse solamente con una mano“.

La solución

Invierte en un manos libres. Un estudio del Santa Clara Valley Medical Center (EE.UU.) descubrió que reduce el dolor de cuello en un 31% y el dolor de espalda en un 16%.

Bonus

Sonarás mejor. Sí, has leído bien: la postura recta permite que la voz se traslade mejor.

En un taburete

Los taburetes de bar pueden ser peores para tu espalda que llevar a Jabba The Hutt a caballito.

La postura correcta

“Intenta no sentarte en el borde del asiento: esto deja la espalda sin apoyo”, aseguran los reumatólogos del Institut Ferran.

La solución

Siéntate hacia delante. Busca siempre un punto de apoyo para los pies. Apóyate en los antebrazos. O intenta sentarte sobre una nalga, con un pie en el suelo.